Mindfulness:
Plezier zit vaak in kleine dingen. Even dat moment van rust, dat leuke gesprek, de zon op je huid, die lekkere koffie… Als we op dat moment in gedachten verzonken zijn, missen we het. We kunnen er dan niet echt van genieten.
Vaak weten we ook helemaal niet wat er in onszelf omgaat, wat we denken, of voelen, we missen ook signalen van ons lichaam, zoals spanning. Maar onze gedachten en gevoelens bepalen wel hoe we reageren op bepaalde zaken. Meestal is dat vanuit patronen. Zo kan het zijn dat je je geduld verliest terwijl je je nog zo had voorgenomen rustig te blijven in een bepaalde situatie. Door je gedachten en gevoelens op te merken (en niet pas als iets hoog is opgelopen), kun je bewuster kiezen hoe je ergens mee om wilt gaan. Mindfulness is dus ook een manier om te zorgen dat je bewust en goed reageert in plaats van de automatische piloot. Het is daarmee een methode die meer zelfzorg stimuleert en helpt denk- en gedragspatronen te doorbreken.
Natuurlijk is het niet nodig altijd mindful te zijn. Het kan ook handig zijn iets op de automatische piloot te doen terwijl je over iets anders nadenkt. En natuurlijk is het ook nodig over de toekomst na te denken of iets wat voorbij is te evalueren of verwerken. Maar vaak zijn we daar overmatig mee bezig of houden we onszelf bezig met dingen die nooit gaan gebeuren of die we onszelf in ons hoofd halen.
Wat is het effect van mindfulness?
Uit uitgebreid wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness stress, piekeren, angst en somberheid vermindert, en het gevoel van levenskwaliteit verhoogt. Stressklachten zoals slecht slapen, hartkloppingen, een gespannen gevoel, verminderen ook. Daarnaast maakt mindfulness zelfbewuster, je kent en begrijpt jezelf beter en kunt jezelf beter managen. Ook emotieregulatie en empathie worden versterkt door mediteren. Daarnaast worden cognitieve functies zoals overzicht houden, problemen oplossen, creativiteit en relativering beter. Dit filmpje legt helder uit wat het effect van stress en piekeren op het brein is versus het effect van mindfulness op het brein.